以下是一些調理成人腸胃不好和容易拉肚子的方法：

　　1. 飲食調整：避免食用辛辣、油炸、刺激性食物和飲料。增加攝入高纖維食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆類，有助于促進腸道蠕動和便秘的緩解。

　　2. 規律飲食：盡量保持規律的飲食時間和進食節奏。不要暴飲暴食，盡量細嚼慢咽，減少腸胃負擔。

　　3. 喝足夠的水：保持身體充足的水分攝入，有助于保持腸道內的水分平衡，避免便秘和脫水。

　　4. 注意飲食安全：避免生食，確保膳食衛生，盡量選擇熟食和新鮮食材，避免食用過期食品。

　　5. 避免過度用藥：盡量避免濫用抗生素和止瀉藥物，以免破壞腸道菌群平衡。

　　6. 控制壓力：壓力和焦慮可能導致腸胃不適，適當的放松和調解壓力，如進行適量的運動、聽音樂、冥想等。

　　7. 增加益生菌攝入：適量攝入益生菌，如酸奶、酸牛奶等，有助于維持腸道菌群的平衡。

　　8. 定期就診：如果腸胃問題持續存在或加重，建議及時就診醫生，進行相關檢查和治療。

　　以上方法適用于一般情況下的腸胃調理，如果癥狀嚴重或持續存在，請咨詢專業醫生的建議。