每天做三十個俯臥撐，對身體和健康有很多好處：

　　1. 增強肌肉力量：俯臥撐是一種全身性的運動，可以鍛煉胸部、肩膀、手臂和核心肌群等多個肌肉群，有助于增強上半身的肌肉力量。

　　2. 提高心肺功能：俯臥撐是一種有氧運動，可以增加心率和呼吸頻率，促進血液循環，提高心肺功能，增強體能水平。

　　3. 塑造身材：定期做俯臥撐可以幫助減脂和塑造身材，收緊胸部、手臂和腹部等部位的肌肉，使身體線條更加勻稱和緊實。

　　4. 改善姿勢：俯臥撐可以增強核心肌群的穩定性，改善姿勢，減少腰椎和頸椎疼痛的發生。

　　5. 增強骨密度：俯臥撐是一種負重訓練，可以通過刺激骨骼來增加骨密度，預防骨質疏松癥的發生。

　　6. 提升代謝率：俯臥撐能夠增加肌肉的質量，從而提高代謝率，有助于燃燒更多的卡路里。

　　7. 增強自信心：每天堅持做三十個俯臥撐并逐漸提高難度，可以提高自身的耐力和毅力，增強自信心和自我價值感。

　　雖然每天做三十個俯臥撐對健康有益，但是在開始之前請確保自己的身體條件能夠適應這個訓練量，并遵循正確的姿勢和訓練方法，以避免受傷。