腰間盤突出是指腰椎間盤的某一部分向后突出，壓迫脊髓或神經根，導致腰痛和下肢放射痛。在進行鍛煉時，應根據自己的情況選擇適合的運動，避免加重癥狀或引發其他問題。以下是一些適合腰間盤突出的運動建議：

　　1. 溫和的有氧運動：如散步、慢跑、游泳和騎自行車等低沖擊力的有氧運動可以提高心肺功能，增強腰部肌肉的耐力，減輕腰背部的負擔。

　　2. 柔性訓練：身體柔韌性的提高可以緩解腰間盤突出引起的疼痛。進行伸展性的運動，如瑜伽、普拉提、太極拳等，可以緩解肌肉緊張和僵硬感。

　　3. 核心穩定性訓練：核心肌群包括腹部、背部和盆底肌肉，通過穩定腰椎，可以減少腰部受力，減輕腰間盤的壓力。進行核心穩定性訓練，如平板支撐、橋式運動、腹肌收緊等，可以幫助加強核心肌肉群。

　　4. 加強腰部肌肉的訓練：適量的腰部肌肉訓練可以增加腰部肌肉的穩定性和支撐性，減輕腰椎間盤的壓力。可以進行一些針對腰部肌肉的鍛煉，如平板支撐、站姿直腿前屈、腰部扭轉等。

　　在進行運動時要注意以下幾點：

　　1. 避免高沖擊力運動：避免跳躍、劇烈震蕩等高沖擊力的運動，以免加重腰部壓力。

　　2. 避免過度用力：運動時要保持適當的姿勢，避免用力過度導致腰部過度緊張。

　　3. 聽從醫生建議：如果有腰間盤突出的癥狀，先咨詢醫生的建議，根據個人情況定制適合的運動計劃。

　　腰間盤突出適合進行溫和的有氧運動、柔性訓練、核心穩定性訓練和腰部肌肉訓練，但需要根據個人情況選擇適合自己的運動方式，并注意避免過度用力和高沖擊力運動。