以下是一些可以緩解便秘和促進通便的水果：

　　1. 西瓜：西瓜具有高水分和纖維含量，有助于保持身體水分平衡和促進腸道蠕動。

　　2. 藍莓：藍莓含有豐富的纖維和天然的輕瀉劑，可以幫助軟化糞便并促進排便。

　　3. 梨：梨含有豐富的纖維，特別是可溶性纖維，有助于促進腸道健康和順暢的消化。

　　4. 紅莓：紅莓富含纖維和水分，有助于增加糞便的體積并促進腸道蠕動。

　　5. 葡萄：葡萄具有輕瀉和潤滑腸道的作用，有助于緩解便秘。

　　6. 蘋果：蘋果含有豐富的纖維和水分，可以增加糞便的體積和軟化糞便。

　　除了吃水果，保持足夠的水分攝入、增加蔬菜和全谷物的攝入量，以及保持適度的運動也是緩解便秘和促進通便的重要因素。如果便秘持續時間較長或癥狀嚴重，請咨詢醫生。