以下是一些可以幫助促進腸胃蠕動并更快排便的運動：

　　1. 快走或慢跑：這種有氧運動可以刺激腸道蠕動，幫助排便。

　　2. 腹式呼吸：躺下或坐下，深吸氣，然后緩慢地將空氣從腹部呼出。腹部擴張和收縮的運動可以刺激消化系統。

　　3. 騎自行車：騎自行車可以刺激大腸運動，促進排便。

　　4. 下蹲運動：下蹲運動可以通過刺激腹股溝和腹部肌肉來促進腸道蠕動。

　　5. 瑜伽：一些瑜伽姿勢，如“貓-牛姿勢”、“倒立姿勢”和“腹式扭轉姿勢”可以刺激腸道運動和排便。

　　除了運動外，還有其他一些方法可以改善便秘問題，包括增加水分攝入、增加膳食纖維攝入、避免過度使用瀉藥、保持規律的排便習慣等。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業的醫療保健提供者。