久坐不動會導(dǎo)致腸道蠕動減慢，從而引起便秘。以下是一些方法可以幫助你快速排便：

　　1. 增加水果和蔬菜攝入：水果和蔬菜含有豐富的纖維，有助于促進腸道蠕動和軟化糞便。特別是高纖維水果，如西紅柿、蘋果、香蕉等都可以幫助排便。

　　2. 喝足夠的水：保持體內(nèi)水分充足可以幫助軟化糞便，促進排便。每天飲用足夠的水（至少8杯）是預(yù)防便秘的重要措施。

　　3. 鍛煉身體：適度的運動可以刺激腸道蠕動，促進便意產(chǎn)生。盡量避免久坐不動，每天進行一些簡單的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，都可以改善腸道功能。

　　4. 建立規(guī)律的排便習慣：每天在固定的時間段去廁所排便，可以幫助培養(yǎng)腸道規(guī)律性，讓腸道更容易產(chǎn)生便意。

　　5. 飲食調(diào)節(jié)：避免食用過多的高脂肪食物和精加工食品，增加膳食中的纖維攝入量。選擇全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等富含纖維的食物，有助于促進腸道蠕動。

　　6. 適度使用輕柔的瀉藥：如果便秘嚴重，可以適度使用一些輕柔的瀉藥。但是要注意不要濫用瀉藥，以免導(dǎo)致依賴性便秘。

　　如果便秘問題持續(xù)存在或者癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)咨詢醫(yī)生。