腹瀉時適合吃一些容易消化的主食，如以下幾種：

　　1. 白粥：白粥是消化系統負擔較小的食物，能夠提供一定的能量和水分，有助于緩解腹瀉癥狀。

　　2. 面食：如面條、饅頭等，可以選擇軟爛易咀嚼的面食，注意不要加入過多調料，以免刺激胃腸道。

　　3. 面包：選擇白面包或者小麥面包，不要選擇添加了果干、堅果等雜質的面包。

　　4. 稀飯：可以加一些易消化的食材，如煮熟的蔬菜、雞肉、魚肉等。

　　5. 水果泥：可以選擇容易消化的水果，如香蕉、蘋果等，攪拌成泥狀后食用。

　　在腹瀉期間要避免吃油膩、刺激性食物，例如辣椒、肥肉、油炸食品等，以免加重腹瀉癥狀。還要注意多喝水，補充身體丟失的水分。如果腹瀉嚴重或持續時間較長，建議及時就醫診治。