運動后睡眠不好的原因可能有以下幾點：

　　1. 跑步會刺激身體的代謝和神經系統，使身體處于興奮狀態。這種興奮狀態可能會導致睡眠困難或睡眠淺。

　　2. 跑步會增加身體的體溫，導致身體處于較高的體溫狀態。體溫過高會影響睡眠質量，使入睡困難。

　　3. 運動過后，大腦中的腎上腺素和去甲腎上腺素等荷爾蒙水平較高，這些荷爾蒙會使人保持清醒狀態。

　　為了改善睡眠質量，你可以嘗試以下方法：

　　1. 在運動后安排充足的休息時間。給身體和大腦緩沖的時間，使身體逐漸恢復到平靜的狀態，從而更容易入睡。

　　2. 跑步完后進行放松訓練，如深呼吸、舒展伸展等。這些活動有助于降低身體的緊張感，促進睡眠。

　　3. 控制跑步的時間，避免在臨近睡眠時間進行高強度的運動。將跑步時間安排在早晨或下午，使身體有足夠的時間來適應運動所帶來的興奮感。

　　4. 創建一個有助于入睡的環境，如保持房間安靜、減少刺激性的光線和噪音等。

　　5. 培養良好的睡眠習慣，如每天建立規律的睡眠時間表，避免在睡前過度興奮的活動。

　　如果問題持續存在且影響到日常生活，建議咨詢醫生或專業的睡眠治療師，以獲取更詳細的建議和幫助。