頸椎適合進行一些低沖擊和低壓力的運動鍛煉。以下是一些建議的運動鍛煉方式：

　　1. 頸椎伸展運動：坐直，慢慢將下巴向前伸直，然后向后仰頭，再慢慢低下下巴，讓頭部與胸部靠近。重復這個動作10次，每次保持數秒鐘。

　　2. 旋轉運動：坐直，慢慢轉動頭部，向左轉至z大程度，保持幾秒鐘，然后轉向右邊，再保持幾秒鐘。重復這個動作10次。

　　3. 側屈運動：坐直或站立，將頭部慢慢向左或向右側傾斜，直到感到輕微的拉伸，然后保持幾秒鐘。重復這個動作10次。

　　4. 游泳：游泳是一種非常低沖擊性的鍛煉方式，對頸椎的壓力較小。蛙泳和自由泳是較為適合的游泳方式。

　　5. 散步：長時間的坐姿可能對頸椎造成壓力，因此進行散步可以有助于緩解頸椎的緊張和僵硬。

　　在進行任何鍛煉之前，先咨詢醫生或專業的健康指導員，以確保選擇的運動對自己的頸椎狀況是安全和適合的。