經(jīng)常便秘需要增加膳食纖維的攝入量，以下是一些有助于排便的蔬菜：

　　1. 綠葉蔬菜：如菠菜、生菜、芥藍(lán)等。這些蔬菜富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

　　2. 豆類：如紅豆、綠豆、黑豆等。豆類富含膳食纖維和植物性蛋白質(zhì)，可以增加腸道蠕動并改善便秘。

　　3. 根莖類蔬菜：如胡蘿卜、芹菜、土豆等。這些蔬菜富含纖維和水分，有助于保持腸道的水分平衡，緩解便秘。

　　4. 南瓜類蔬菜：如南瓜、黃瓜、冬瓜等。這些蔬菜含有豐富的水分和纖維，有助于潤滑腸道，并促進(jìn)排便。

　　5. 蘑菇類蔬菜：如平菇、香菇、金針菇等。蘑菇含有一定的纖維，可以增加腸道蠕動并改善便秘癥狀。

　　飲食中還應(yīng)保持足夠的水分?jǐn)z入，適量運(yùn)動，避免長時間久坐，這些也有助于緩解便秘問題。如果便秘問題持續(xù)存在或加重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)營養(yǎng)師的建議。