45歲以上的人可以在以下幾個時間喝牛奶：

　　1. 早餐前：在空腹的狀態下喝牛奶有助于保護胃黏膜，促進消化和吸收，提供早晨所需的能量。

　　2. 飯前：喝牛奶可以增加身體對食物的吸收，提供身體所需的營養，同時幫助緩解胃酸。

　　3. 睡前：牛奶中的色氨酸可以促進睡眠，有助于放松身心，改善睡眠質量。

　　不同人的身體狀況和習慣有所差異，所以根據個人情況選擇適合自己的喝牛奶的時間。45歲以上的人在選擇牛奶時，選擇脫脂或低脂的牛奶，以避免攝入過多的脂肪。