女人經(jīng)期適合吃一些有助于緩解經(jīng)痛和調(diào)節(jié)情緒的食物，如下所示：

　　1. 高纖維食物：如全谷類食物（燕麥、糙米）、豆類（豆腐、豆?jié){）、水果和蔬菜。這些食物有助于減少便秘和水腫。

　　2. 高鈣食物：如乳制品（牛奶、酸奶）、豆類（黃豆、黑豆）、海鮮（魚、蝦）和堅果（杏仁、核桃）。鈣有助于減少經(jīng)前期癥狀和經(jīng)痛。

　　3. 富含維生素B6的食物：如雞肉、魚、蔬菜、水果、堅果和全谷類食物。維生素B6有助于調(diào)節(jié)情緒和緩解經(jīng)痛。

　　4. 富含鎂的食物：如綠葉蔬菜（菠菜、苦菜）、豆類（豆腐、豆?jié){）、堅果（杏仁、腰果）和水果（香蕉、葡萄）。鎂可以緩解經(jīng)痛和緊張情緒。

　　5. 富含維生素E的食物：如植物油（橄欖油、亞麻籽油）、堅果（核桃、杏仁）和綠葉蔬菜（菠菜、甘藍）。維生素E有助于緩解經(jīng)痛和調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

　　每個女性的身體狀況和需求不同，因此食物的選擇可以根據(jù)個人的情況進行調(diào)整。如果經(jīng)期不適持續(xù)嚴重或有其他身體不適癥狀，建議咨詢醫(yī)生的建議。