當你拉肚子時，消化系統可能會受到刺激，因此需要避免食用某些蔬菜和肉類，特別是辛辣或油膩的食物。以下是一些適合在拉肚子時吃的蔬菜和肉類：

　　蔬菜：

　　1. 熟土豆：煮熟的土豆易于消化，可以作為緩解腹瀉的食物之一。

　　2. 胡蘿卜：煮熟的胡蘿卜對于腹瀉有鎮定效果，同時富含維生素和纖維。

　　3. 南瓜：煮熟的南瓜是一種非常溫和的食物，有助于緩解腸胃問題。

　　4. 西蘭花：煮熟的西蘭花具有抗炎和抗氧化的作用，對腸胃有益。

　　5. 蘆筍：煮熟的蘆筍富含纖維，有助于穩定腸胃。

　　肉類：

　　1. 低脂雞肉：煮熟的雞肉是一種容易消化的肉類，提供高蛋白質而不增加腸胃負擔。

　　2. 煮熟的白魚：白魚是一種輕巧的肉類選擇，富含蛋白質和健康脂肪。

　　3. 煮熟的火雞：火雞是一種低脂肪和高蛋白質的肉類，容易消化。

　　請在拉肚子期間，最重要的是保持身體充足的水分攝入和避免食用刺激性食物，以幫助腸胃康復。如果癥狀嚴重或持續時間較長，請咨詢醫生。