以下是一些改善便秘的粗糧：
1. 糙米：糙米保留了米糠，富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘問題。
2. 燕麥：燕麥中的可溶性纖維可以吸收水分，增加大便的體積，促進腸道蠕動，緩解便秘。
3. 黑麥面包：黑麥面包含有豐富的纖維素，有助于改善腸道功能，預防便秘。
4. 紅薯：紅薯中含有豐富的膳食纖維，可以增加大便體積，促進腸道蠕動，緩解便秘問題。
5. 綠豆：綠豆中的纖維素可以增加大便體積，促進腸道蠕動，改善便秘。
6. 青稞：青稞富含膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，增加大便體積，改善便秘癥狀。
7. 豆腐：豆腐中的豆渣富含纖維素，有助于增加大便體積，促進腸道蠕動，改善便秘。
請除了攝入足夠的粗糧，還要確保飲食中有足夠的水分攝入，增加運動，養成良好的排便習慣，以改善便秘問題。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，請咨詢醫生的建議。
胃不好可以適量食用粗糧餅干。粗糧餅干相對于普通餅干來說，含有更多的膳食纖維和營養物質，對胃腸道有益處。膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便，減少便秘問題。如果胃腸道問題嚴重，建議在飲食上咨詢專業醫生或營養師的建議。
