腸胃不適避免食用油膩、刺激性食物或者辛辣食物。以下是一些可以緩解腸胃不適的食物建議：

　　1. 溫熱的雞湯或者蔬菜湯：清淡、易消化，可以提供營養并促進腸胃功能恢復。

　　2. 米飯或面條：煮熟的米飯或面條是容易消化的選擇，可以提供能量。

　　3. 煮熟的蔬菜：例如胡蘿卜、土豆、南瓜等，含有豐富的纖維和維生素，有助于消化和舒緩腸胃。

　　4. 柔軟的水果：例如香蕉、蘋果等，富含纖維和水分，有助于促進消化和緩解不適感。

　　5. 少量酸奶或酸奶產品：含有益生菌，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　飲食習慣也很重要，應該避免過度飲酒、咖啡和碳酸飲料，停止吸煙，保持充足的水分攝入，并避免暴飲暴食。如果癥狀持續或嚴重，建議及早咨詢醫生。