要鍛煉身體，要注意飲食和休息，保證充足的營養和睡眠。以下幾種方法可以幫助提高身體素質：

　　1. 有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，可以促進心肺功能和身體代謝的提高，增加體力和耐力。

　　2. 力量訓練：通過舉重、俯臥撐、深蹲等，可以增強肌肉力量，提高身體的耐力和抵抗力。

　　3. 柔韌性訓練：如瑜伽、拉伸運動等可以增加身體的柔韌性，減少肌肉和關節的僵硬感。

　　4. 均衡飲食：攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，確保身體獲得充足的營養。

　　5. 逐漸增加運動強度和時間：開始時可以選擇適合自己的運動項目和強度，漸漸增加運動時間和強度，讓身體適應鍛煉的負荷。

　　6. 注意休息：合理安排休息時間，讓身體有充分的恢復時間，防止過度訓練導致身體虛弱。

　　鍛煉要堅持，并根據自己的身體狀況和能力進行合理的調整。如果身體太弱，建議先咨詢醫生或專業健身教練的意見。