以下是一些適合便秘人群食用的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、芹菜、豆類、番茄等）、水果（如蘋果、梨、草莓、桃子等）、全谷物（如燕麥、全麥面包、糙米等）都含有豐富的纖維，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　2. 高水果食物：水果中含有豐富的水分，可以增加腸道的水分含量，軟化糞便，促進(jìn)排便。例如橙子、葡萄柚、桃子、西瓜等。

　　3. 發(fā)酵食物：酸奶、酸菜、紅豆等發(fā)酵食物中含有益生菌，可以調(diào)整腸道的菌群平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　4. 蜂蜜：蜂蜜具有潤(rùn)腸作用，可以軟化糞便，促進(jìn)排便。

　　5. 橄欖油：適量食用橄欖油可以潤(rùn)滑腸道，幫助順暢排便。

　　6. 堅(jiān)果類食物：杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果類食物富含膳食纖維和油脂，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　7. 枸杞：枸杞具有潤(rùn)腸作用，可以增加腸道潤(rùn)滑度，促進(jìn)排便。

　　在飲食調(diào)整時(shí)，逐漸增加高纖維食物的攝入量，并且保持足夠的水分?jǐn)z入，定期進(jìn)行體育鍛煉，有規(guī)律地排便。如果便秘問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生。