養(yǎng)胃腸的蔬菜和水果包括：

　　1. 胃腸道調理蔬菜：金針菇、香菇、藕、白蘿卜、洋蔥、薏米、菠菜、苦瓜等，這些蔬菜富含膳食纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　2. 抗炎緩解胃腸問題的水果：藍莓、草莓、櫻桃、檸檬、橙子等，這些水果富含抗氧化物質和維生素C，有助于減少胃腸道的炎癥反應，緩解胃痛和胃部不適。

　　3. 舒緩胃腸道炎癥的水果：香蕉、梨、蘋果等，這些水果含有大量的膳食纖維和果膠，具有潤滑腸道、舒緩腸胃炎癥的作用，有助于改善便秘和腹瀉問題。

　　4. 促進胃腸道蠕動的水果：橙子、木瓜、菠蘿等，這些水果含有豐富的酵素和纖維素，可以增加胃腸道的蠕動，促進食物的消化和排泄。

　　養(yǎng)胃腸的蔬菜和水果應選擇富含膳食纖維、維生素和抗氧化物質的食物，避免油炸、辛辣等刺激性食物，飲食宜清淡、多樣化，適量進食，定期飲水，保持良好的飲食習慣和生活方式。如果有胃腸道問題，建議及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議。