胃腸功能紊亂時，可以選擇以下食物來緩解癥狀：

　　1. 軟糊狀食物：如米粥、面條、豆腐等，可以減輕胃腸道負擔。

　　2. 溫和的蔬菜：如土豆、南瓜、胡蘿卜等，易于消化。

　　3. 低脂肪的動物蛋白質：如雞胸肉、魚肉，以免加重胃腸負擔。

　　4. 高纖維食物：如燕麥、糙米、全麥面包等，有助于調節腸道功能。

　　5. 發酵食品：如酸奶、酸菜、乳酸菌飲料，有助于促進消化和維持腸道菌群平衡。

　　6. 溫和的水果：如香蕉、蘋果、梨等，富含纖維和水分，有助于緩解便秘和腹瀉。

　　7. 正餐適量分食：減少食物刺激胃腸道的機會，避免大量進食。

　　需要根據個體差異和具體狀況來選擇適合自己的食物，建議在醫生或專業營養師的指導下進行飲食調整。避免過度進食或飲用刺激性飲料，如咖啡、辛辣食物等，以免加重癥狀。