濕氣重和代謝慢都與肥胖有關，可以通過以下調理方法改善狀況：

　　1. 飲食調整：避免食用寒涼濕重的食物，如生冷食物、油膩食物、甜食、碳酸飲料等。增加攝入新鮮蔬菜、水果、粗糧、清淡食物，多喝溫水或溫茶，有助于消化和排除濕氣。

　　2. 運動鍛煉：適當進行有氧運動和力量訓練，增加代謝率，促進濕氣的排出和脂肪的燃燒。建議選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

　　3. 中醫調理：可以采用中醫的方法調理濕氣重和代謝慢，如針灸、中藥調理等。中醫按照濕熱、寒濕等不同的體質特點給予調理，有助于改善肥胖問題。

　　4. 合理作息：保持良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間。避免熬夜和過度勞累，有助于調節體內的代謝和排除濕氣。

　　5. 減壓放松：長期的壓力和焦慮會導致身體代謝紊亂和濕氣重。適當進行放松活動，如聽音樂、看書、做瑜伽等，有助于緩解壓力、改善代謝狀況。

　　以上是一些建議，并不適用于所有人，如果情況嚴重，建議咨詢醫生或中醫師進行個性化的調理方案。