在減脂期晚上可以選擇以下食物比較好：

　　1. 蔬菜：蔬菜富含纖維和維生素，能夠讓你感到飽腹并提供足夠的營養。選擇低糖和低淀粉的蔬菜，如菠菜、花椰菜、黃瓜等。

　　2. 瘦肉類：瘦肉類富含蛋白質，有助于維持肌肉質量并提高代謝率。可以選擇雞胸肉、魚、火雞等。

　　3. 水果：水果是低熱量、高纖維和富含維生素的選擇。選擇低糖的水果，如藍莓、草莓、檸檬等。避免高糖水果，如香蕉和葡萄。

　　4. 堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪、蛋白質和纖維。可以適量食用核桃、杏仁、亞麻籽等。

　　5. 酸奶：低脂酸奶富含蛋白質和鈣，有助于飽腹感和肌肉恢復。

　　減脂期晚餐的份量要適中，避免過度進食。還要注意晚餐的時間，提前2-3小時吃完晚餐，避免就寢前過度消化。最重要的是要保持均衡的飲食和適量的運動。