晚上喝牛奶的z佳時間取決于個人的習慣和健康需求。以下是幾種常見的建議：

　　1. 睡前一小時：喝牛奶可以幫助放松身心，促進睡眠。在睡前一小時喝牛奶，可以讓身體有足夠的時間消化吸收，減少可能導致消化不良的風險。

　　2. 晚餐后：如果你晚餐后的時間比較早，喝一杯溫牛奶可以作為晚餐后的補充，提供營養(yǎng)，并有助于睡眠。

　　3. 運動后：牛奶是一種良好的運動后恢復飲料，其中的蛋白質可以幫助肌肉修復和恢復。如果你在晚上進行了劇烈的運動，喝一杯牛奶可以提供所需的營養(yǎng)。

　　要根據個人情況合理選擇喝牛奶的時間。如果你對牛奶過敏或者消化不良，避免在晚上喝牛奶。如果你有任何特殊的健康問題或者需要醫(yī)生的建議，咨詢專業(yè)人士。