以下是一些比較養腸胃的食物：

　　1. 粗糧：大米、小麥、玉米、糙米等富含膳食纖維，有助于排便和腸胃蠕動。

　　2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果是纖維的良好來源，如菠菜、芹菜、胡蘿卜、西蘭花、蘋果、梨等。

　　3. 高纖維食物：如燕麥、糙米、全麥面包等，有助于增加腸道菌群，促進腸道健康。

　　4. 發酵食品：例如酸奶、酸菜、酸奶等富含益生菌，有助于保護腸道健康。

　　5. 海藻類食物：如紫菜、海帶、昆布等，富含膳食纖維和膠質，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　6. 堅果和種子：比如核桃、杏仁、花生、亞麻籽等，富含膳食纖維和益生元，有助于維持腸道菌群平衡。

　　7. 溫和的調味品：例如姜、蒜、黑胡椒等具有促進消化和緩解胃部不適的作用。

　　每個人的腸胃健康狀況不同，個人喜好和身體狀況也會對食物的影響有所不同。如果有特殊的腸胃問題，請咨詢醫生或營養師的建議。