青少年適合喝全脂牛奶或者低脂牛奶。全脂牛奶富含脂肪和能量，適合需要額外能量攝入的青少年，例如生長發育期的孩子。低脂牛奶相對較低的脂肪含量適合想要控制體重或膽固醇攝入的青少年。青少年也可以選擇酸奶、豆奶或植物奶作為替代品，這些奶制品都含有豐富的蛋白質和鈣。