便秘怕的食物包括：

　　1. 加工食品：加工食品通常富含添加劑、糖分和不健康的脂肪，這些成分對腸道功能不利，可能導致便秘。

　　2. 低纖維食物：纖維對促進腸道蠕動和增加排便量非常重要。低纖維食物如白米飯、白面包等缺乏纖維素，容易引起便秘。

　　3. 高脂肪食物：攝入過多的高脂肪食物可能導致消化過程變慢，使糞便在腸道停留時間增加，從而引發便秘。

　　4. 糖分過多的食物：過多的糖分會導致腸道水分吸收不足，使糞便變干硬，增加便秘的風險。

　　5. 咖啡因和酒精：過量攝入咖啡因和酒精會引起脫水，并對腸道運動產生負面影響，可能導致便秘。

　　6. 高鹽食物：高鹽飲食可能導致身體脫水，進而引起便秘。

　　7. 乳制品：某些人對乳糖不耐受，攝入過多乳制品會導致腹脹和便秘。

　　8. 紅肉：紅肉是消化時間較長的食物，過量攝入可能引發腸道擴張和便秘。