以下是一些小妙招來緩解拉肚子和止瀉的癥狀：

　　1. 多喝水：拉肚子會導致身體失去大量水分，因此保持身體水分充足非常重要。可以喝清水、淡鹽水、椰子水或飲料。

　　2. 補充電解質：拉肚子會導致電解質的流失，可以通過喝含有電解質的飲料或是食用富含電解質的食物，如香蕉、檸檬、酸奶等來補充。

　　3. 避免高纖維食物：在拉肚子期間，避免食用高纖維的食物，如全麥面包、糙米、油炸食物等，因為這些食物可能會刺激腸道。

　　4. 食用易消化的食物：選擇易消化的食物，如米粥、面包、煮熟的蔬菜、肉類等，有助于減輕腸道的負擔。

　　5. 注意衛生：避免食用未煮熟的或受污染的食物，保持手部衛生，避免交叉感染。

　　6. 使用藥物：如果癥狀較重或持續時間較長，可以考慮使用止瀉藥物，但是請務必在醫生的指導下使用。

　　如果拉肚子嚴重、伴有高燒、持續時間較長或伴有其他嚴重癥狀，應及時就醫尋求專業醫生的幫助。