以下是一些常見的排脹氣的食物和水果：

　　1.姜：姜具有促進消化的作用，可減少脹氣。可以生吃、煮水或加入烹飪中。

　　2.薄荷：薄荷具有舒緩腸胃和消化系統的作用，可減少脹氣。可以用來泡茶或加入食物中。

　　3.菠菜：菠菜富含纖維和抗氧化劑，有助于消化和降低脹氣。可以生吃或加入烹飪中。

　　4.香蕉：香蕉含有鉀和纖維，可以幫助消化和減少脹氣。可以直接食用或加入沙拉和 smoothie 中。

　　5.木瓜：木瓜含有酵素，有助于促進消化和減少脹氣。可以生吃或制成酶水。

　　6.菠蘿：菠蘿中的酵素可以幫助消化蛋白質，減少脹氣。可以生吃或加入飲料中。

　　7.楊桃：楊桃富含纖維和維生素C，有助于促進消化和減少脹氣。可以生吃或加入沙拉中。

　　8.葡萄柚：葡萄柚中的酵素可以幫助消化，減少脹氣。可以直接食用或制成果汁。

　　除了食物和水果，還有一些其他方法可以減少脹氣，例如緩慢進食、避免咀嚼口香糖、少喝碳酸飲料、避免吸入多余的空氣等。如果脹氣問題嚴重或持續，請咨詢醫生。