產后便秘是產婦面臨的常見問題之一。以下是一些有助于緩解產后便秘的運動：

　　1. 散步：盡量多走動，每天進行輕度的有氧運動，如散步。這有助于刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 瑜伽：產后可以嘗試一些瑜伽姿勢來刺激腸道運動和排便，如膝胸位（彎曲雙腿抱住膝蓋，盡量靠近胸部），山式（站立，雙腳并攏，挺直脊柱）等。

　　3. 橋式：躺在背上，屈膝并使雙腳腳掌與地面接觸，然后將骨盆抬離地面，盡量用臀部肌肉支撐。這有助于刺激腸道運動和排便。

　　4. 蹲起：蹲起時使用腹肌、骨盆底肌肉和大腿肌肉，這有助于促進腸道蠕動。可以慢慢蹲起，保持幾秒鐘，然后緩慢站立。

　　5. 腹部按摩：可以用溫暖的橄欖油或按摩油輕輕按摩腹部，順時針方向進行按摩。這有助于刺激腸道蠕動和放松腹部肌肉。

　　無論進行哪種運動，產婦應該根據自己的身體狀況和舒適程度選擇適合的運動強度和頻率。如果便秘問題持續存在或情況嚴重，請咨詢醫生的建議。飲食中攝入足夠的纖維和水分也對緩解便秘有幫助。