正常人一日三餐的飲食量會根據個人的身體狀況、年齡、性別、生活習慣以及活動水平等因素而有所變化。但每餐的飯量應該適中，使得能夠滿足身體的能量需求，并且包含各種營養素。

　　以下是一些大致的建議：

　　早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以提供能量和營養給身體供應一天的活動。建議攝入適量的蛋白質（如雞蛋、牛奶、豆類）、碳水化合物（如全麥面包、谷類食物）和水果。

　　午餐：午餐可以是一頓比早餐稍微豐盛一些的飯食，包含蛋白質（如魚、雞肉、豆腐）、碳水化合物（如米飯、面食、土豆）和蔬菜，盡量保持均衡。

　　晚餐：晚餐應該比午餐稍微輕一些，主要以蛋白質和蔬菜為主，少量的碳水化合物。可以選擇烹飪方式偏向清淡，如蒸、炒等。

　　每餐之間可以適當添加小食或零食，如水果、堅果等，以滿足能量和營養的需求。

　　以上只是一般建議，具體的飲食量還需要根據個人的實際情況進行調整，并且建議遵循營養師或醫生的專業建議。