腸道不好的人可以嘗試以下調理食譜：

　　1. 高纖維食物：增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入量，如燕麥、全麥面包、糙米等。這些食物富含纖維，有助于促進腸道蠕動，改善便秘問題。

　　2. 發酵食物：增加酸奶、酸菜、酸黃瓜等發酵食物的攝入。這些食物富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，增強消化系統功能。

　　3. 避免刺激性食物：盡量避免辛辣食物、油炸食物、咖啡、酒等刺激性食物的攝入，以免加重腸道不適。

　　4. 多喝水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，預防便秘。

　　5. 少食多餐：將一天的食物分成多次進食，每次餐量適中，有助于減輕腸道負擔，提高消化能力。

　　6. 注意飲食習慣：避免暴飲暴食，細嚼慢咽，避免長時間空腹或過度進食，保持飲食規律。

　　7. 養成良好的排便習慣：每天固定時間進入廁所，盡量不要憋便，避免便秘發生。

　　除了調整飲食，腸道不好的人還可以考慮適量運動、減輕壓力、規律作息等方式來改善腸道功能。如果癥狀嚴重或持續，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。