腸功能紊亂是指消化系統中腸道功能異常，包括便秘、腹瀉等癥狀。運動可以幫助促進腸道蠕動，增加腸道蠕動速度，從而減輕腸功能紊亂的癥狀。以下是一些對腸功能紊亂有益的運動建議：

　　1. 散步：每天進行30分鐘的散步可以促進腸道蠕動，增加腸道肌肉收縮，幫助排便。

　　2. 腹肌鍛煉：腹肌鍛煉可以增強腹部肌肉的力量，提高腸道蠕動速度，減輕便秘癥狀。可以嘗試仰臥起坐、平板支撐等腹肌鍛煉動作。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以幫助舒緩緊張的胃腸道，促進消化和排便。某些瑜伽姿勢，如腹式呼吸、扭轉體位等也可以刺激腸道蠕動。

　　4. 跑步：跑步可以加快腸道蠕動速度，促進腸道排空。但在運動前后要注意充分飲水，避免脫水引起便秘。

　　5. 騎自行車：騎自行車是一種有氧運動，能夠提高血液循環和腹部肌肉活動，促進腸道蠕動，改善腸功能紊亂。

　　飲食和生活習慣也是影響腸道健康的重要因素。保持充足的水分攝入、高纖維飲食、規律的作息時間等也有助于改善腸道功能紊亂。如果腸功能紊亂嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生進行診斷和治療。