如果膝蓋不好，有些高沖擊度的運動可能會加重膝蓋的負擔，而一些低沖擊度的運動比較適合鍛煉。以下是一些建議的運動：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕關節的負擔，游泳可以提高心肺功能和肌肉力量。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一種低沖擊度的運動，可以增強腿部肌肉力量和穩定關節。

　　3. 步行：適度的步行可以提高心肺功能，但要注意選擇平坦的路線，避免行走下坡路等對膝關節造成壓力的情況。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以增強身體的柔韌性和平衡力，同時提高關節的穩定性。

　　5. 健身器械：在健身房使用一些低沖擊度的健身器械，如劃船機、橢圓機等，可以提高心肺功能和肌肉力量。

　　6. 牽引式運動：例如慢跑和快步走，但要注意避免在不平整的路面上運動。

　　選擇適合膝蓋條件的運動是關鍵。在開始鍛煉之前咨詢醫生或專業的運動指導員，以確保選擇的運動對于個人情況是安全和適宜的。