老年人因為關節退化或其他身體原因，膝蓋可能容易受傷或不太靈活。適度的運動對于老年人的健康非常重要。以下是一些建議的適合老年人膝蓋不好的運動：

　　1. 散步：在平坦的地面上慢慢行走，可以鍛煉心血管系統，并減輕膝蓋的壓力。

　　2. 游泳：水中的浮力可以減輕關節壓力，同時游泳和水中的其他活動也能增強肌肉力量。

　　3. 自行車：騎自行車可以減少對膝蓋的沖擊，可以選擇靜態自行車或室內健身自行車。

　　4. 瑜伽：瑜伽的柔和運動可以增強肌肉的靈活性和力量，改善身體姿勢。

　　5. 水中康復運動：參加水中康復運動課程，如水中循環和低沖擊訓練，可以幫助康復受損的膝蓋。

　　6. 輕量級力量訓練：通過使用輕量級的啞鈴或阻力帶進行力量訓練，可以增強肌肉，減輕膝蓋的負擔。

　　7. 靜態伸展：進行靜態伸展可以幫助增加關節的靈活性和減少僵硬感。

　　在任何運動之前，老年人應該咨詢醫生或專業人士的建議，并根據個人狀況選擇適合自己的運動方式。要注意適度運動，避免過度運動造成膝蓋受傷。