養(yǎng)胃健脾的食譜可以包括以下食物：

　　1. 粥類：選擇易于消化的粥，如小米粥、白米粥、薏米粥等。

　　2. 蔬果類：多吃蔬菜和水果，如西蘭花、胡蘿卜、蘋果、梨等，可以幫助消化和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　3. 蛋白質(zhì)：選擇容易消化的蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　4. 粗糧：適量吃些粗糧如糙米、全麥面包等，有助于增加膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　5. 干果和堅(jiān)果：適量食用一些干果和堅(jiān)果，如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和脂肪，有助于調(diào)節(jié)脾胃功能。

　　6. 高纖維食物：多攝入高纖維的食物，如燕麥、芹菜、紅薯等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　7. 溫性食物：適當(dāng)食用溫性的食物，如姜、蔥、大蒜等，可以幫助消化和溫養(yǎng)脾胃。

　　飲食上要避免辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免刺激胃黏膜和加重消化負(fù)擔(dān)。合理飲食，規(guī)律作息，避免過(guò)飽和過(guò)度勞累也是養(yǎng)胃健脾的重要方面。根據(jù)自身情況和建議，制定適合自己的飲食計(jì)劃。