晚上越吃越瘦的食物并不存在。體重管理取決于整體的飲食習慣和生活方式，而不僅僅是晚餐的食物選擇。以下是一些健康的晚餐食物建議，可以幫助你控制體重：

　　1. 蔬菜：吃大量蔬菜可以提供豐富的營養，并且低熱量，這對于減重非常有幫助。

　　2. 瘦肉和蛋白質：選擇高質量的瘦肉（如雞胸肉、魚肉）或豆類、豆制品等富含蛋白質的食物。蛋白質可以增加飽腹感，幫助控制饑餓感。

　　3. 全谷物：選擇全谷物食品，如全麥面包、糙米等，它們富含纖維和其他營養物質，可以提供長時間的飽腹感。

　　4. 堅果和種子：適量攝入堅果和種子，如核桃、杏仁、葵花籽等，它們含有健康的脂肪和蛋白質，有助于控制食欲和提供能量。

　　5. 控制食物份量：無論吃什么食物，控制食物的份量是非常重要的。減少過多的攝入熱量可以幫助減重。

　　晚餐后適量運動也是幫助控制體重的有效方法。要保持健康體重，飲食要均衡，多選擇新鮮、天然的食物，避免過多攝入高糖、高鹽、高脂肪食物。