如果您的腸胃消化不好且患有便秘，

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，如水果、蔬菜、全谷類食物等。同時確保足夠的水分攝入，每天喝足夠的水有助于保持腸道正常運作。

　　2. 規律飲食：盡量保持飲食規律，每天定時進食，不過量飲食，避免暴飲暴食。規律的飲食有助于調節腸道蠕動，預防便秘發生。

　　3. 運動：適當的運動有助于改善腸道蠕動，促進排便。可以選擇適合自己的有氧運動，如散步、跑步等。

　　4. 減少壓力：長期處于緊張或壓力狀態下會影響腸胃的正常工作，因此要學會放松自己，減少壓力。

　　5. 規律排便：盡量每天在同一時間上廁所，養成良好的排便習慣。如果感覺有便意，不要忍住，及時處理。

　　如果上述方法無效或情況嚴重，建議咨詢醫生或腸胃專科醫生以獲取專業的建議和治療方案。