1. 消化酶豐富的食物：例如芒果、菠蘿、酸奶等，可以促進腸道消化，減少脹氣的發生。

　　2. 高纖維食物：例如全麥面包、燕麥、豆類、水果和蔬菜等，可加強腸道蠕動，促進排便，降低腸道內氣體的積聚。

　　3. 去氣食物：例如蒜、姜、茶、香菜等，具有抑制腸道氣體生成和促進氣體排出的作用。

　　4. 少吃易產生氣體的食物：例如豆類、洋蔥、辣椒、咖啡、飲料等，可減少脹氣的發生。

　　5. 注意飲食習慣：少吃速食和高脂肪食物，避免吃過多淀粉類食物，保持飲食平衡。還要注意慢咀嚼，避免過快進食。