以下是促進腸胃蠕動和消化的一些常見動作：

　　1. 散步：輕松的散步可以幫助促進腸胃蠕動，增加消化系統的活動。

　　2. 做瑜伽：一些瑜伽姿勢，特別是扭轉式的姿勢，可以刺激腸胃蠕動并改善消化。

　　3. 腹式呼吸：深度的腹式呼吸可以幫助舒緩腸胃，促進消化。

　　4. 早晨起床后喝一杯溫水：溫水可以刺激腸胃蠕動，幫助消化。

　　5. 腹部按摩：輕輕按摩腹部可以刺激腸胃蠕動，促進消化。

　　6. 平臥位伸展：仰臥位時，將雙膝抱至胸部，可以刺激腸胃蠕動。

　　這些動作可以幫助刺激腸胃蠕動，促進消化過程。如果你有任何健康問題或疾病，請在開始新的運動計劃之前咨詢醫生。