運動可以促進腸胃蠕動和消化的方式有以下幾種：

　　1. 散步或慢跑：散步或慢跑可以通過身體的運動來刺激腸胃蠕動，增加消化系統的活動性，促進食物在腸道中的傳輸。建議每天進行30分鐘的有氧運動。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一種有氧運動，可以促進腹部肌肉的運動，刺激腸胃蠕動，加快消化過程。

　　3. 早起活動：早晨起床后，進行一些輕度的身體活動，如早晨操、瑜伽或簡單的體操，能夠刺激腸胃蠕動，幫助消化。

　　4. 進行核心肌群訓練：核心肌群包括腹部、背部和骨盆肌肉，通過強化這些肌肉的訓練，能夠增強腹部肌肉的收縮力，促進腸胃蠕動。

　　5. 倒立：倒立可以刺激腹腔內的器官，促進腸胃蠕動。可以選擇墻壁倒立、支撐倒立或借助瑜伽球等道具進行倒立。

　　6. 腹式呼吸：深吸氣時，腹部會向前凸出，深呼氣時，腹部會向內收縮。通過練習腹式呼吸，可以刺激腹部肌肉的運動，促進腸胃蠕動。

　　運動應該適度，過度劇烈的運動可能會適得其反，導致腸胃不適。如果有腸胃疾病或其他健康問題，建議在醫生的指導下進行運動。