消化不良時，建議選擇一些有助于消化、減輕胃腸負擔的食物。以下是一些推薦的食物：

　　1. 主食：可以選擇一些易消化的食物，如面條、饅頭、花卷等。這些食物不會給胃腸帶來過多的負擔，有助于緩解消化不良的癥狀。

　　2. 蔬菜：新鮮的蔬菜富含維生素和膳食纖維，有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。例如茄子、胡蘿卜、西紅柿等，都是消化不良人群的好選擇。

　　3. 水果：一些水果含有豐富的消化酶，有助于增加胃動力，促進消化。例如蘋果、香蕉、木瓜等，都是消化不良時的良好選擇。

　　4. 高纖維食物：如燕麥、山藥、芹菜、糙米等，這些食物富含纖維素，有助于通便和助消化。

　　消化不良時還應注意以下幾點：

　　1. 飲食要規律，三餐定時定量，避免暴飲暴食。

　　2. 飲食要以清淡為主，避免過于油膩、辛辣、刺激的食物。

　　3. 適當增加運動量，有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。

　　4. 如癥狀持續不緩解，建議及時就醫，以便查明原因并進行針對性治療。

　　消化不良時應選擇易消化的食物，多吃蔬菜水果和高纖維食物，同時注意飲食規律和清淡。如癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。