促進腸胃蠕動和排便的水果包括：

　　1. 西瓜：西瓜富含水分和纖維，有助于保持腸道水分和促進腸蠕動。

　　2. 藍莓：藍莓富含纖維和天然果膠，可增加腸道蠕動和改善排便。

　　3. 蘋果：蘋果含有可溶性和不溶性纖維，幫助增加排便頻率和改善消化。

　　4. 橙子：橙子是一種富含纖維和水分的水果，有助于促進腸蠕動和排便。

　　5. 草莓：草莓含有豐富的膳食纖維和植物鞣質，可增加腸道蠕動和改善排便。

　　6. 獼猴桃：獼猴桃富含纖維和酵素，能夠刺激腸道蠕動和幫助排便。

　　7. 桃子：桃子含有果膠和纖維，有助于保持腸道水分和促進腸蠕動。

　　8. 芒果：芒果富含纖維和天然酵素，可增強腸道蠕動和改善排便。

　　9. 香蕉：香蕉富含可溶性纖維和鉀，可促進腸蠕動和幫助排便。

　　10. 梨子：梨子含有植物纖維和果膠，有助于增加腸道蠕動和改善排便。