膳食纖維老年人可以適量吃

　　1、老人的腸胃消化能力下降，膳食纖維不能攝入過量。要根據(jù)自身的腸胃的耐受情況，每天適量的從水果蔬菜中攝入膳食纖維，一般20到30克左右即可。需要提醒的是，老人缺鈣的情況普遍，膳食纖維吃的多可能會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快，不利于鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收。

　　2、每天足量的膳食纖維是利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，老人的飲食結(jié)構(gòu)更要合理，均衡營養(yǎng)的攝入，在吃膳食纖維的同時(shí)也要攝入肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。不能把膳食纖維類的食材當(dāng)做主食來吃，以免長期這樣導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　服用膳食纖維調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群的同時(shí)，也可以搭配水蘇糖來給腸道內(nèi)有益菌提供食糧促進(jìn)其增殖發(fā)展，有利于菌群的平衡。日常也可以多吃新鮮的蔬菜水果，也可以直接早晚來一點(diǎn)奘靈水蘇糖，也是腸道內(nèi)益生菌的口糧之一。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。