筍類，豆類比如豆芽，根莖類的蔬菜，谷物，藻類，加工少的食物粗纖維保留就多

　　1、平時日常吃的多的蔬菜像菜花、菠菜、南瓜，黃花菜、芹菜、竹筍、韭菜、粗纖維含量豐富，豆芽類如綠豆，青豆，黃豆，黑豆等等，都是粗纖維的蔬菜。

　　2、綠色葉子菜，里面多數都是富含粗纖維的，馬鈴薯、紅薯、木薯也是粗纖維含量較高。茄子、花生米、萵苣、萵苣、卷心菜、菜塞花、辣椒，西紅柿等，日常適量補充可以攝入粗纖維。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。