坐久了容易引起便秘，因為缺乏運動會影響腸道蠕動。以下是一些可以改善便秘的食物和飲品：

　　1.高纖維食物：新鮮水果（如蘋果、香蕉、梨子）、蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、豆類、豆芽）以及全谷類食物（如燕麥、全麥面包、全麥米飯）都含有豐富的纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　2.飲水：保持充足的水分攝入對于預防便秘非常重要。喝足夠的水有助于軟化糞便，使其更容易通過腸道。

　　3.酸奶和益生菌：酸奶和其他富含益生菌的食物（如發酵的蔬菜、酸奶、酸奶飲料）可以改善腸道菌群，促進腸道健康。

　　4.亞麻籽：亞麻籽富含纖維和亞麻酸，有助于促進腸道蠕動。

　　5.橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，可以潤滑腸道，促進排便。

　　每天保持適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，也可以幫助改善便秘情況。如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，請咨詢醫生的建議。