滑膜炎是關節滑膜的炎癥，常見于關節過度使用、感染或其他疾病導致。要消除滑膜炎的腫脹，可以采取以下措施：
1. 休息：減少關節的使用，避免過度負荷和反復受傷。
2. 冷敷：用冰袋或冷水浸泡的毛巾敷在腫脹的關節上，每次敷10-15分鐘，每天重復3-4次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。
3. 抬高：將受傷的部位抬高，有助于減輕腫脹和疼痛。
4. 化療藥物：根據醫生的建議，可以使用非處方的非甾體消炎藥（如布洛芬）來減輕疼痛和炎癥。
5. 物理治療：包括熱敷、超聲波、理療和按摩等治療方法，可以促進血液循環和關節恢復。
6. 注意保暖：關節受涼容易加重炎癥，要保持關節部位的保暖，避免受涼。
7. 飲食調理：適量攝入富含維生素C和抗氧化劑的食物，有助于消炎和促進關節恢復。
如果癥狀嚴重或無法緩解，建議及時就醫，接受專業醫生的診斷和治療。
