1. 溫熱易消化的粥類

　　要說養腸胃，粥絕對是首選！像小米粥、南瓜粥這種軟爛的，喝下去胃里暖暖的，不會給消化系統添負擔。尤其是小米，中醫里說它性溫，能補脾胃，早上喝一碗，整個人都舒服。要是腸胃敏感，煮粥時少放點豆類，避免脹氣，單純的小米或大米粥就挺好。

　　2. 富含纖維的根莖類蔬菜

　　別小看蘿卜、山藥、紅薯這些“土里長”的！它們纖維細膩，不像綠葉菜那么粗糙，腸胃消化起來不費勁。比如山藥，黏糊糊的汁液能保護胃黏膜，蒸著吃或者煮湯都香。紅薯含膳食纖維多，但別一次吃太多，不然容易反酸，搭配點小米粥，軟硬搭配剛剛好。

　　3. 低脂高蛋白的溫性肉類

　　腸胃弱的人吃肉得挑！雞肉、魚肉這種白肉比紅肉好消化，尤其是清蒸魚，肉質嫩，脂肪少，還能補蛋白質。要是怕冷，燉點羊肉湯（別太油），溫中補虛，但別放太多香料，簡單加點姜片就夠。肉得燉爛點，嚼碎了再咽，別給腸胃“加工作量”。