上火的原因主要是體內的炎癥或體內濕氣過重，所以下面給出一些降火的主食建議：

　　1. 蔬菜粥：選擇一些具有清熱、利水、消腫作用的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、絲瓜等，煮成粥，具有清熱解毒的作用。

　　2. 綠豆粥：綠豆性涼，可清熱解毒，有利尿消腫的作用，煮成粥食用有助于降火。

　　3. 紅薯粥：紅薯富含纖維素，能清除體內的廢物，對消除濕氣有一定幫助，可以煮成粥食用。

　　4. 小米粥：小米性涼，有清熱解毒、利水消腫的功效，煮成粥食用可以降火。

　　5. 茶碗蒸：選擇一些清淡的食材，如魚肉、蛋、豆腐等，蒸熟后加入適量的醬油和蔥姜蒜末，具有解毒清熱的作用。

　　上述食物僅為一些常見的主食建議，具體還應根據個人實際情況來選擇合適的降火食物。如果上火癥狀嚴重或持續不退，請及時就醫。