以下是一些常見的蔬菜，被認為對緩解便秘有益：

　　1. 菠菜：菠菜是富含纖維和水分的蔬菜之一，有助于促進腸道蠕動，減輕便秘癥狀。

　　2. 豆類：豆類包括紅豆、綠豆、黑豆等，富含膳食纖維和植物性蛋白質，可以增加腸道蠕動，幫助順利排便。

　　3. 茄子：茄子是一種低熱量和高纖維的蔬菜，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 胡蘿卜：胡蘿卜富含纖維和水分，有助于改善腸道功能，促進排便。

　　5. 芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助增加腸道蠕動，緩解便秘。

　　6. 南瓜：南瓜是一種富含纖維和水分的蔬菜，有助于增加腸道蠕動，緩解便秘。

　　除了增加蔬菜攝入，保持足夠的水分攝入、規律的運動以及良好的飲食習慣也對緩解便秘很有幫助。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或營養師的建議。