經常便秘可以通過以下飲食調理來改善：

　　1.增加膳食纖維攝入量：蔬菜、水果、全麥類食品和豆類等富含膳食纖維的食物可以幫助增加腸道蠕動和促進排便。

　　2.飲水：保持足夠的水分攝入可以增加大便的體積，減少便秘的發生。

　　3.食用富含益生菌的食物：如酸奶、酸奶制品和發酵食品（如酸菜、酸豆奶等），有助于維持腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　4.均衡飲食：適量攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪等營養物質，避免偏食和暴飲暴食，有助于維持腸道功能正常。

　　5.避免過度飲用咖啡和飲料：因為咖啡和含咖啡因的飲料有可能引起脫水和刺激腸胃，進而影響正常排便。

　　6.避免過多食用精致食品和高糖食品：精致食品和高糖食品缺乏膳食纖維，易導致便秘。

　　適量運動、保持良好的生活習慣和規律的作息時間也有助于改善便秘問題。如果便秘問題長期存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生進行評估和治療。