以下是一些常見的蔬菜，可以幫助緩解便秘問題：

　　1. 綠色葉菜：如菠菜、羽衣甘藍、芥蘭、油菜等，富含纖維、水分和天然鹽。這些蔬菜可以增加腸道蠕動，促進消化和排便。

　　2. 豆類蔬菜：如豌豆、四季豆、鷹嘴豆等，富含膳食纖維和植物蛋白質，可以增加腸道蠕動，改善便秘問題。

　　3. 根莖類蔬菜：如胡蘿卜、紅蘿卜、芹菜、蘆筍等，含有豐富的纖維和水分，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　4. 青椒：富含維生素C和纖維，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 西蘭花：含有豐富的纖維和水分，可以增加腸道蠕動，促進消化和排便。

　　6. 南瓜：富含纖維和水分，可以增加腸道蠕動，改善便秘問題。

　　除了以上這些蔬菜，還可以適量食用其他種類的蔬菜，增加膳食纖維的攝入量。飲食中也要保證足夠的水分攝入，并適量運動，這些都有助于促進腸道蠕動和便秘的緩解。但如果便秘問題持續存在或加重，建議咨詢醫生或營養師的意見。